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怒りの感情との付き合い方

2024.09.06 カテゴリー: ( ブログ )

最近、怒りを感じた時はどんな時でしたか?

 

いつもご覧くださり、ありがとうございます。
大人の発達障がい当事者でコーチング講師の和声です。

 

昔、小学校にお仕事で行った時に目にした学級目標に、

「みんな 仲良く、怒らない」

というものがありました。
怒らないで、穏やかに皆仲良くコミュニケーションがとれれば確かに最高かもしれません。
しかし、和声は「怒らない」という言葉に、ちょっとした違和感を感じました。

 

コーチングでは、喜怒哀楽問わず、感情が動くのは大切なものがあるからこそ、と言われています。

 

そう、怒りも、その人にとって大切なものがあるからこそ感じる感情であり、喜怒哀楽どれもが大切な感情の一部なのです。

 

とはいえ、怒りは感じたくないと思いがちな感情でもあります。
(怒りだけでは自分も相手も疲弊しますし、せっかくの大切にしたい思いも伝わりにくくなったりもします)

怒りが湧いてきた時のポイントは、
①怒りをしっかり感じる

②何が大切だったから?とノートに書き出してみる

③相手や状況に振り回されずに、自分が本当に大切にしたかったものを大切にすることに集中する

この①②③ができてくると、感情コントロールになっていきます。

 

湧いてくる怒りも感情そのものも、わかさないようにコントロールし過ぎては、逆効果で心が止まってしまいます。

 

湧いてくる感情や怒りとどう付き合うか?
どう表現するか?は、コントロールしていけそうです。

 

あなたが、怒る時、本当は何を大切にしたかったから、怒れてきたのでしょう?

大切なものを大切にするために、あなたに出来ることはなんでしょう?

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